Ні для каго не сакрэт, што грэчка - гэта найбольш карысная крупа - з пункту гледжання ўтрымання бялку, гэта безумоўны лідэр. Грэчка змяшчае жалеза - аднак, неарганічны (ён паглынаецца горш, чым жалеза, якое змяшчаецца ў мясе) - магній, фосфар, калій, ёд, набор амінакіслот, неабходны для цела і вітамінаў групы B., які ўваходзіць у групу, ачышчае надыходы.
Аснова грачанай дыеты
Зразумела, аснова грачанай дыеты, безумоўна, грэчку - ніякіх іншых прадуктаў не прадугледжана. Больш за тое, для таго, каб гэтая дыета была эфектыўнай, грэчка павінна быць падрыхтавана правільна - наліце яе кіпенем (у прапорцыях для кашы), абгарніце посуд ручніком і пакіньце яго на ноч. Атрыманая грачаная каша выкарыстоўваецца на працягу дня ў невялікіх порцыях. Рэкамендуецца рабіць шэсць прыёмаў ежы штодня, а апошні плануе па меншай меры за чатыры гадзіны да сну. Звярніце ўвагу: Грэпасць не мае на ўвазе выкарыстанне солі, цукру, алею і любых спецый у рацыёне. Вы не можаце быць абмежаваны адным тыднем, але выцягніце грэчку і другую. У гэтым выпадку неабходна дапоўніць харчаванне гароднінай, садавінай, зелянінай, арэхамі, непрыгожымі ёгуртамі, сухафруктамі або вотруб'ямі. Не варта працягваць гэтую дыету больш за два тыдні, і па меншай меры месяц павінен праходзіць паміж курсамі.
Тыя, хто разумее, што на працягу тыдня ёсць толькі грэчка, стваральнікі дыеты прапануюць больш далікатны варыянт, у тым ліку іншыя харчовыя прадукты.
- Сняданак: 100 г грэчкі, трохі нізкі -псеўдавы творчы сыр, шклянку 1% кефіру.
- Вячэра: 150 г грэчкі, 100 г варанай ялавічыны, 100 г агародніннага салаты.
- У другой палове дня закуска: Яблык або шкло з 1% кефіру.
- Вячэра: 100 г грэчкі, шклянку 1% кефіру.
100 грамаў грэчкі змяшчае 313 калорый; 62,1 грама вугляводаў; 3,3 грама тлушчу; 12,6 грама бялкоў. Аказваецца, чалавек будзе спажываць не больш за 1565 ккал у дзень. Працэс пахудання будзе актыўна, асабліва ў людзей з вагой больш за 70 кг - асноўны абмен чалавека з такой масай перавышае 1700 калорый у дзень.
Плюс грачанай дыеты - гэта ўсе крупы, грэчка багатая агароднінным бялком, што добра для арганізма. Грэчка змяшчае калій, магній, жалеза, кальцыя ў большай ці меншай ступені, а мінералы важныя для арганізма. Дыета зграпнай дыеты, калі яна выкарыстоўваецца нячаста, адзін з лепшых і простых.
Але звярніце ўвагу: лепш адмовіцца ад цяжарных жанчын, дзяцей, людзей з дыябетам тыпу 1 і 2, гіпертаніяй, тымі, хто мае страўнікава -кішачныя захворванні (лепш дыверсіфікаваць яго з рыбнымі або малочнымі прадуктамі), праблемы з цэнтральнай нервовай сістэмай. Памятайце: выкарыстанне толькі аднаго прадукту на працягу доўгага часу парушае баланс дыеты і можа прывесці да нечаканых праблем са здароўем. Таму, перш чым вы вырашыце пасядзець на грэчцы, не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам. Мы зусім не рэкамендуем сядзець на дыетах. Спорт і правільнае харчаванне - гэта аснова здаровага ладу жыцця і добрага здароўя.